【AZBL通信vol.404】

「複合型マシン『5in1』でトレーニング！_②」

記事をご覧いただきありがとう御座います！

群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
統括の野宮です！

今回も、前回の私の記事同様AZBL PRIVATEにてパーソナルトレーニング時に主に使用している【複合型マシン 5in1】のトレーニング種目にについてご説明します！
＜複合型マシン 5in1 とは＞
・スミスマシンやプルダウンマシン、ケーブルマシンなどが１つの器具として集結したものになり、パーソナルトレーニングジムなどで多く導入されています。
・AZBL groupでは『AZBL PRIVATE』『AZBL BOX』『AZBL24前橋インター店』でも導入しております。

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-フラットバーベルベンチプレス
１）準備
①バーの高さを調整する部分を決めます
※バーを握った時に肘が軽く曲がるくらいの高さ

②セーフティバーの高さを決めます
※身体のアーチを作らずにバーをセーフティバーに置いた時に、自分の身体とバーに隙間ができる高さ

２）トレーニング
① ベンチに仰向けに寝転び、肩甲骨を軽く寄せて上半身にアーチを作ります
② バーを握ります（バーを下ろした時に肘から拳が地面に対して垂直になるような幅）
③ バーを持ち上げ、肩から拳が地面に対して垂直になる位置にバーを持ってきます

④ バーを自分のみぞおちから拳1個分上の辺りに下ろします

⑤ ④の状態から③の状態になるようバーを持ち上げます
⑥ 終わる際はバーを元の場所に置きます
３）注意点
・バーを持ち上げる際に肩甲骨を寄せた状態が崩れないように姿勢を維持
・バーを握るときに手首が反りすぎないように意識
・バーを下ろす位置が足元側に寄りすぎたり、頭側に寄りすぎないよう意識
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男のロマンといえばのベンチプレス！
フリーウェイトのベンチプレスは気をつけるポイントが複数ある為、是非パーソナルトレーニングにて体験してみてください！

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