【AZBL通信vol.410】

記事をご覧いただきありがとう御座います！

群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！

本日は腹直筋のトレーニングのご紹介をしていきます👍

【腹直筋】

腹直筋は恥骨から胸骨下部の剣状突起に付着している筋肉となります👍

主な働きとしては体幹の屈曲となります😊

腹直筋の筋腹自体は縦に4〜5段の境目の線（腱画）左右の境目の線（白線）によりどなたでも体脂肪を落とせば腹筋は割れています！
6パックや4パックなどは遺伝によって分かれております🤲

元々、割れてはいますが、他の筋肉と同じように腹直筋自体も筋肥大をしますし、それによりより厚みがあり凹凸の大きな腹直筋を作ることが可能です🔥

【腹直筋のトレーニング】

🔥フロアクランチ🔥

①脚を腰幅くらいに開き膝が90度の角度を保ったまま床に脚を置きます

②手を耳の横に添えて首を少し上げた状態を作ります

③息を吸い込みお腹を凹ませるようにして、骨盤をしっかりと後傾させます

④そのポジションが取れたら息を吐きながら、肩甲骨が床から離れるくらいのところまで上げます

⑤ゆっくり負荷を感じながら下ろします

このやり方で10回を3セットほどやってみてください👌

脚の力や反動を使えないことから10回でもかなりきついと思います🤲

AZBLPRIVATEで夏に向けて一緒に腹筋を鍛えてみませんか？
正しい食事ありきの割れた腹筋ですので、是非一度AZBLPRIVATEでカウンセリングを受けてみてください🔥

次回は、上級者向けの腹直筋のトレーニングを紹介します🤲

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