【AZBL通信vol.399】

記事をご覧いただきありがとう御座います！

群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
統括の野宮です！

今回の記事は、AZBL PRIVATEにてパーソナルトレーニング時に主に使用している【複合型マシン 5in1】のトレーニング種目にについてご説明します！
＜複合型マシン 5in1 とは＞
・スミスマシンやプルダウンマシン、ケーブルマシンなどが１つの器具として集結したものになり、パーソナルトレーニングジムなどで多く導入されています。
・AZBL groupでは『AZBL PRIVATE』『AZBL BOX』『AZBL24前橋インター店』でも導入しております。

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〈バーベルスクワット〉
１）準備
①バーの高さを調整する部分を決めます
※軽く膝を曲げた状態でバーを担げる位置

②セーフティバーの高さを決めます
※しゃがんだ時に太ももが床と平行になるくらいの位置

２）トレーニング
① バーを両手で握り、バーベルを肩甲骨の上あたりに乗せます

② その場で立ち上がり半歩後ろに下がります

③ 足の幅を肩幅くらいに広げ、つま先と膝をやや外側に向けます
④ 太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみます

⑤ ④の状態から立ち上がります
⑥ 終わる際はバーを元の場所に置きます
３）注意点
・しゃがむ際に膝だけでしゃがむのではなく股関節を曲げる意識
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スクワットは様々なバリエーションがあるのでまずはスクワットの動作をまずはしっかりと意識していきましょう！

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AZBL Group
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