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ただのダイエット！？
ただ痩せるだけでは勿体無い！
ただ痩せて終わりではなく、同時に太りにくい身体作りも行い！そして卒業後もトレーニングサポートを行うジムがここにあります！

群馬県前橋市内に2店舗、高崎市に1店舗展開中のパーソナルトレーニングジムAZBL PRIVATE
トレーナーの味戸です！

こちらでは、人それぞれの体質に合わせた正しく痩せる為のテクニック、効率的かつ効果的なダイエット方法、太らない食事管理方法や痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など日々発信しております。

本日はトレーニングの分割法についてご紹介していきます😊

まず前提として分割するパターンは人それぞれ仕事等で時間が取れない方もいらっしゃると思うので今回ご紹介するものは必ずしも当てはまるわけではありません！参考程度に自分に合った良い分割を見つけるということも大切なこととなります🤲

・トレーニングを初めて間も無い方の分割

週2〜3回（筋肉痛の程度による）
全身を一種目ずつ週に2〜3回行う

トレーニングを始めて間もない方は、まず初めにどの部位もトレーニングに慣れるところから始めてみましょう👌

強度は徐々に上げていきますが、基本的には12回前後くらいの回数でまずは各部位の筋肉の動きや効かせ方を意識してやってみると効果的だと思います👍

・中級者　上級者
3日トレーニング　1日オフ
プッシュデイ・プルデイ・レッグデイに分け　て行う

トレーニングに慣れてきたら上記の分割法で組むのも良いと思います👌

具体的にはプッシュの日に
・胸
・三頭筋
・肩の前
プルの日に
・背中
・二頭筋
・肩の後ろ
レッグの日に
・脚
・肩の横

このようにして分けます！
各部位2〜3種目で組んであげて、だいたい週に2回程度ローテーションが回るので刺激としても充分だと思います😊

・中級者　上級者
5日トレーニング　1日or２日オフ
胸、背中、脚、肩、腕のように1日1部位で行　なっていく

こちらも慣れてきたら良い分割だと思います
1日1部位となりますので、トータル15〜20 セット程組んであげると刺激としても充分だと思います💪

是非参考にしてみてください👌

azblprivateでは、一人一人にあった種目やフォームを

丁寧にご案内いたします🤲

無料体験実施中ですので是非お申し込みください！

【AZBL通信vol.448】
AZBL PRIVATE
★パーソナルトレーニングジム★
前橋店/高崎店
https://azbl-p.jp