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ただのダイエット！？
ただ痩せるだけでは勿体無い！
ただ痩せて終わりではなく、同時に太りにくい身体作りも行い！そして卒業後もトレーニングサポートを行うジムがここにあります！

群馬県前橋市内に2店舗、高崎市に1店舗展開中のパーソナルトレーニングジムAZBL PRIVATE
トレーナーの野宮です！

こちらでは、人それぞれの体質に合わせた正しく痩せる為のテクニック、効率的かつ効果的なダイエット方法、太らない食事管理方法や痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など日々発信しております。

今回も、前回の私の記事同様AZBL PRIVATEにてパーソナルトレーニング時に主に使用している【複合型マシン 5in1】のトレーニング種目にについてご説明します！
＜複合型マシン 5in1 とは＞
・スミスマシンやプルダウンマシン、ケーブルマシンなどが１つの器具として集結したものになり、パーソナルトレーニングジムなどで多く導入されています。
・AZBL groupでは『AZBL PRIVATE』『AZBL BOX』『AZBL24前橋インター店』でも導入しております。

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-スミスマシンインクラインベンチプレス
１）準備
① アジャスタブルベンチの角度を30°～45°くらいに設定します

② バーを下ろしたときにバーが自分の鎖骨の下あたりにくるようベンチの位置を調整します

③ ベンチに寝ころびセーフティーバーの高さを決めます

※身体のアーチを作らずにバーをセーフティバーに置いた時に、自分の身体とバーに隙間ができる高さ

２）トレーニング
① ベンチに仰向けに寝転び、肩甲骨を軽く寄せて上半身にアーチを作ります
② バーを握ります（バーを下ろした時に肘から拳が地面に対して垂直になるような幅）
③ バーのフックを外し持ち上げます

④ バーを下ろします

⑤ ④の状態から③の状態になるようバーを持ち上げます

３）注意点
・バーを持ち上げる際に肩甲骨を寄せた状態が崩れないように姿勢を維持
・バーを握るときに手首が反りすぎないように意識
・バーを下ろす際に脇が開きすぎないよう意識
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座る位置やベンチの位置など自分一人じゃ見えない部分もあるので、是非パーソナルトレーニングにて細かい調整位置などご案内いたします！

【AZBL通信vol.446】
AZBL PRIVATE
★パーソナルトレーニングジム★
前橋店/前橋下石倉店/高崎店

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