ただのダイエット！？
ただ痩せるだけでは勿体無い！
ただ痩せて終わりではなく、同時に太りにくい身体作りも行い！そして卒業後もトレーニングサポートを行うジムがここにあります！

群馬県前橋市内に2店舗、高崎市に1店舗展開中のパーソナルトレーニングジムAZBL PRIVATE
トレーナーの味戸です！

こちらでは、人それぞれの体質に合わせた正しく痩せる為のテクニック、効率的かつ効果的なダイエット方法、太らない食事管理方法や痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など日々発信しております。

本日は普段自分が行なっている肩のトレーニングの種目とセット数レップ数を簡単にご紹介してきます😊

・スミスショルダープレス座位
6〜8レップ　5セット

・ダンベルリアロウ
8〜12レップ　4セット

・ケーブルワンハンドリアレイズ
8〜12レップ　4セットずつ

・ケーブルアップライトロウロープアタッチメント
8〜12レップ　6セット

・インクラインワンハンドサイドレイズ
8レップ 3セット

・ダンベルサイドレイズ立位
15レップ　5セット

・ケーブルワンハンドサイドレイズ
15〜20レップ　4セット

・各種目レストは1分30秒〜2分

※ダンベルサイドレイズ立位とケーブルワンハンドサイドレイズは1分レスト

🔥ポイント🔥

・種目によってレップ数に違いを持たせて、プレスやリアロウなどの重量を扱える種目はフォームを保てる範囲でしっかりと高重量を扱うこと👍

・ケーブル系の種目は負荷が一定にかかり続けるのでしっかりと追い込んだ後、チーティングを使って3レップほど追い込みをかける👌

・ダンベルを扱う種目はばてると僧帽筋に負荷が逃げたり、肋骨が開いて脊柱方向に負荷を逃したりしやすいので、目標のレップに達する前にばててレップ数が足りない場合は、一度ダンベルを置き、フォーストレップのような形で追い込み切ること🤲

どの種目もフォームや負荷の乗せ方にこだわって行なっております👍

 

 

azblprivateでは、一人一人にあった種目やフォームを丁寧にご案内いたします🤲

無料体験実施中ですので是非お申し込みください！

【AZBL通信vol.431】
AZBL PRIVATE
★パーソナルトレーニングジム★
前橋店/前橋下石倉店/高崎店
https://azbl-p.jp