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群馬県前橋市と高崎市に3店舗展開中
パーソナルトレーニングジム
AZBL PRIVATE
トレーナー
野宮です！

こちらでは、人それぞれの体質に合わせた正しく痩せる為のテクニック、効率的かつ効果的なダイエット方法、太らない食事管理方法や痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など日々発信しております。

今回も、前回の私の記事同様AZBL PRIVATEにてパーソナルトレーニング時に主に使用している【複合型マシン 5in1】のトレーニング種目にについてご説明します！
＜複合型マシン 5in1 とは＞
・スミスマシンやプルダウンマシン、ケーブルマシンなどが１つの器具として集結したものになり、パーソナルトレーニングジムなどで多く導入されています。
・AZBL groupでは『AZBL PRIVATE』『AZBL BOX』『AZBL24前橋インター店』でも導入しております。

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-懸垂（チンニング）
※今回はワイドオーバーハンドグリップ
１）準備
①ベンチなどを用意し、グリップにできるだけ近き、立ちます
２）トレーニング
① 肩幅より拳2つ分の位置でグリップを握ります

② 膝を曲げて、体を宙に浮かした状態を取ります

③ 肩を落とし、肘を曲げて、グリップよりも顔が飛び出る位の位置まで体を持ち上げます

④ ③の状態から急に力を抜かないようコントロールしながら、②の状態に戻します
３）注意点
・体を持ち上げる際に肩がすくんだり、体幹が丸まらないように意識
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懸垂はグリップや手幅で使う筋肉や、意識が異なってきます！

また、いきなり懸垂ができない方はバンドを使って補助をつけたり、体を持ち上げた状態から下げるパートのみを行ったりしてみてください！
背中の筋肉はそれほど複雑で様々な鍛え方がありますので、詳しくは是非パーソナルトレーニングで💪

【AZBL通信No.425】
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📍ACCESS
パーソナルトレーニングジム
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AZBL PRIVATE
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◆前橋店
群馬県前橋市古市町553
（株式会社ネディア敷地内）

◆前橋石倉店
群馬県前橋市下石倉町12-4
（AZBL BOX館内）

◆高崎店
高崎市連雀町104
(スズメビルヂング４F)
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