【AZBL通信vol.409】

「複合型マシン『5in1』でトレーニング！_③」

記事をご覧いただきありがとう御座います！

群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
統括の野宮です！

今回も、前回の私の記事同様AZBL PRIVATEにてパーソナルトレーニング時に主に使用している【複合型マシン 5in1】のトレーニング種目にについてご説明します！
＜複合型マシン 5in1 とは＞
・スミスマシンやプルダウンマシン、ケーブルマシンなどが１つの器具として集結したものになり、パーソナルトレーニングジムなどで多く導入されています。
・AZBL groupでは『AZBL PRIVATE』『AZBL BOX』『AZBL24前橋インター店』でも導入しております。

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—フロントラットプルダウン
１）準備
①アタッチメントを取り付けます

②腿固定パッドの高さを決めます

※ベンチに座った時に腿がしっかりと固定される高さ

２）トレーニング
① 肩幅の1.5倍くらいの幅でグリップを握ります

② 骨盤を立てて座り、腿パッドで腿を固定します

③ 肩を下げて、上半身を反らしながらバーを鎖骨付近に下ろします

④ 肘が伸びきらず、肩も完全に上がる手前までバーを戻します

３）注意点
・バーを下ろすときに肩がすくまないように意識
・上半身を反らすときに軽くおなかに力を入れ、腰が反りすぎないように意識
・バーを戻すときに一気に力を抜かず背中に力を入れながらゆっくりと戻す
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背中の筋肉は複雑で、意識することがたくさんあります。
パーソナルトレーニングで一つ一つ丁寧にご案内します！

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AZBL Group
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