【AZBL通信vol.405】

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群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！

本日は立体的な肩を作り上げるには必要不可欠な、肩の後部（リア）の鍛え方をご案内していきます！

・肩の後部（リア）

肩の後部は主に肩関節の伸展、水平外転、外旋で働きます👍

背中のトレーニングをしている際に少なからず自然と肩の後部も作用はしています😊

ただ、背中と一緒に鍛えてるから肩の後部は鍛えなくてはいいという事となると中々立体的な肩にはなりにくいかと思います😂

自分もそうでしたが、肩の後部をピンポイントに鍛えるのは最初はとても難しくあまり肩の後部に効いている感覚がない方もいらっしゃると思います😭

そこで、肩の後部を簡単に鍛えられて効かせやすい種目をご紹介します🤲

・ベンチ台を使ったダンベルロウ

ベンチ台の角度を45度程に設定して、ダンベルを両手に持ち、うつ伏せの状態でベンチに乗ります😊

この時少しベンチから胸が出るくらいがちょうど良いと思います👍

この状態が取れたらあとはダンベルを垂直方向に引いて肩関節の伸展を働かせます👌

肩の伸展動作は比較的重さも扱える動きですので、まずは10kg〜20kg程で12回前後できる重さを選んでみてください😊

注意点としては、ダンベルを引く際に肩が上がってしまう事が多いのでしっかり肩を下げる事🔥

肩甲骨が寄らない範囲まで引くこと🔥

こちらの2点を気をつければ上手く肩の後部に入る感覚が掴めると思います👌

その後にオーソドックスなリアレイズなどをコンパウンドセットで行うと、リアレイズでの肩の後部の感覚も掴み安いと思います😊

　　　

アズブルプライベートでは、連続種目も自由に行えます🔥

肩の後部など効かせるのが苦手な方も是非一度正しいフォームを覚える為にパーソナルトレーニングをお試しくださいませ😊

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