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パーソナルトレーニングジム
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トレーナー
味戸です！

こちらでは、
人それぞれの体質に合わせた正しく痩せる為のテクニック、効率的かつ効果的なダイエット方法、太らない食事管理方法や痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など日々発信しております。

本日は前回の続きで腹直筋のトレーニング（上級者向け）をご紹介していきます👍

【ハンギングレッグレイズ】

🔥やり方🔥

①チンニングバーや、パワーラック等のバーベルを使い、そこにぶら下がります

②脚をやや曲げた状態から骨盤を後傾させ、腹直筋の下腹部を上に折りたたむようにして、腹直筋を収縮させます

③自分の膝がおへその位置まできたら腹直筋をコントロールしながらゆっくり下ろしていきます

⭐️注意点⭐️

①体の反動を使ってあげるとあまり、腹直筋に負荷を与えることが出来ないので、腹直筋で脚を引き上げるイメージで行ってください

②脚を上げる際に骨盤をしっかりと後傾させないと、収縮が弱まるので体勢をしっかり作りましょう

このやり方でフォームが維持できる回数を限界まで行い、それを2セットほどやってみてください👌

ハンギングレッグレイズの様に上にぶら下がることで、重力に完全に抗いながら収縮することができるので、とてもオススメな種目です🤲

支えてる腕がきつい場合は、パワーグリップや、アブストラップ等で手や肘を固定して行ってみてください😊

アブストラップはAZBL PRIVATEにも設置されておりますので是非👌

夏ももう目の前の今、是非AZBL PRIVATEで腹筋を鍛えましょう⭐️
腹筋を割る為に必要な食事のカウンセリングも実施してますので、まずは無料体験で一度お試しください🤲

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【AZBL通信vol.414】
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