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群馬県前橋市にて創業10年目の
パーソナルトレーニングジムAZBL PRIVATE
トレーナーの味戸です！

こちらでは、
それぞれの体質に合わせた効率的かつ効果的なダイエット方法や太らない食事管理方法〜痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など発信しております！

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今回は、背中の種目選定に関して記事にしていこうと思います！

皆様は背中のトレーニングはどんな種目をチョイスしてメニューを組んでいますか？🏋️

また何を意識してその組み方にしていますか？

他の部位にも言えることですが、特に背中は自分自身がなかなか見ることの出来ない部位であったり、広背筋、僧帽筋のみでも起始部が多く存在していて鍛えるのが大変な部位かと思います😂

そしてそれに伴って数多くの種目が存在していて何を選べば良いのか？
どうメニューを組めば良いのか悩むことが多いかと思います😭

まず前提でメニューの組み方としては、自分自身の弱いパーツを重点的に鍛えるのはとても効果的なことかと思います！

今回は、背中を満遍なく鍛えれるような組み方をご紹介します！

・オーバーグリップワイドラットプルダウンor
オーバーグリップ懸垂
（肩関節の内転狙い）

・オーバーグリップロウイング
（肩甲骨の内転狙い）

・ナローグリップorアンダーグリップロウイング
（肩関節の下部分の伸展）

・プルオーバー
（肩関節の上部分の伸展）

・シュラッグ
（肩甲骨の挙上）

このような種目となります🏋️

こちらの種目を行っていればある程度厚みがあり広がりもある大きな背中は作ることが出来るかと思います🤲

基本ベースを作ってから自分の骨格や体のクセなどで刺激の入りにくい部位へプラスαトレーニングを選定して組み込んであげるとより理想の背中に近づけるかと思います🙏

ぜひ参考にしてみてください！

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