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群馬県前橋市にて創業10年目の
パーソナルトレーニングジムAZBL PRIVATE
トレーナーの味戸です！

こちらでは、
それぞれの体質に合わせた効率的かつ効果的なダイエット方法や太らない食事管理方法〜痩せやすい身体作りに向けてのトレーニング情報など発信しております！

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今回は、前回の各部位の意識しているポイントにちなんで、自分の各部位の絶対に外せない種目をご紹介していきます😊

・胸
インクラインベンチ
・背中
チンニング
・肩
サイドレイズ
・上腕二頭筋
インクラインダンベルカール
・上腕三頭筋
トライセップエクステンション
・脚
ブルガリアンスクワット

理由としましては、

・インクラインベンチ
大胸筋上部は発達しづらい部位であり、そこに高重量をあてふことができるから

・チンニング
自由度が高い種目で難易度としてはとても難しいが、体の使い方含め得られるものが多い種目だから

・サイドレイズ
フロントとリアに比べて、上腕の外転動作は基本的には他の部位で使うことがない唯一無二の動作であるため

・インクラインダンベルカール
ストレッチポジションでの負荷も受けやすく、
動作によっては負荷の抜けるポイントを作らず乗せつづけられ、刺激の強い種目のため

・トライセップエクステンション
ストレッチポジションで強く負荷がかかり高重量も扱えるかつ、肘の屈伸、肩関節の屈伸両方とれるため

・ブルガリアンスクワット
場所を問わず行えるかつ、セッティングも簡単であるが強度の高い種目の為

皆様も自分の外せない種目を見つけて重量や回数を狙って伸ばしていくとトレーニングの楽しみが増えると思いますので、是非何か決めて行ってみてください😊

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